羞愧让人感到自己无能，当它支配我们的生活时，我们不是活在补偿行为中，就是处于崩垮状态里，而这两种状况都无法回到真实的自我。如果不能认出同时接受自己的羞愧，并对羞愧感做些工作，我们将会不是自暴自弃，就是不断地想证明自己的价值而让自己精疲力竭，我们依然困陷在“丛林”里。然而，一旦开始自我疗愈的内在历程，就会看出羞愧是一种自我的错误概念、一种虚假的身份认同，它建基在负面的制约上，是一种对自己的虚假感受。当我们看透谎言，并开始用一种自然和爱的方式再次体验自我时，整个人生观也会跟着改变。我们的人生，再也不是为了满足那不可能的期望和迎合别人的赞同而活，而是学习放松和对一切心怀感激。

一旦我开始学习什么是羞愧，当它出现在我的情绪能量里、想法和行为中时，我就能认出它来。我认出了“羞愧的念头”，也注意到羞愧如何让能量降低。举例来说：有时我会去慢跑，当一个羞愧的念头闪过脑中，我就会立刻失去继续往前跑的动力；我也注意到我的行为总是受到羞愧的驱使：发问仅是为了得到注意或自我吹捧等。我开始可以认出那些会引发羞愧的特定触发点，像是跟某人在一起时会让自己觉得比较差劲或是无能，又如某人对我们说了些什么，结果我们带着很不舒服的感觉离开。我们去看望家人（这是一个引发羞愧很普遍的触发点），结果过了一阵子，又开始怀疑自己是否真的过得很好。

我太受到羞愧的束缚，以至于常常无法实时做出响应，或在需要设下界限时，无法为自己站出来。我常若无其事地让事情过去，即使内心深处有个小小的声音说：“等一下，这样感觉不对。”在那当下我还是太震惊了，无法做出恰当的响应。把事情淡化对我来说比较容易，我只要认为那是我自己的问题，或是去原谅对方就可以了。结果我的憎恨在内部溃烂，而那已经够低的自尊也就更萎缩了。当我处在一个对我具有威胁的人身边时，我会变得逢迎谄媚，声音卡在喉咙里，到头来只会笨拙地扯一些不相干的话。

要跨出疗愈羞愧创伤的第一步，就是从了解、察觉和接受开始。我们有一段痛苦的过去，已发展出受伤的自我感，并且遗忘了真正的自己，这些都是羞愧的一部分。然而，这趟穿越羞愧之旅，可以为心灵带来深度和悲悯。当认识并感受到自己的羞愧时，也会看见并感受到别人的羞愧。当懂得自己曾经走过的历程时，就会用一种崭新的途径调整自己，好懂得别人的创伤。有一次我去理发，看见一位女子刚做完头发正要离开美容院。我从镜中看到她照镜子后走出去的模样，知道她对自己并不满意。这让我想到多少人活在羞愧中，但是却没能看穿羞愧的谎言。