食谱&食物摄取常识

全食

1.地瓜粥做法：将地瓜捣碎后和牛奶混在一起，并加入少许的米粉（用米磨成的粉）一起煮至稠状，再加入少许的盐即可。

2.牛奶应选择无脂或低脂牛奶，并且要将卡路里控制在100卡左右。

3.沙拉做法：将去皮生地瓜、小黄瓜、卷心菜和小番茄拌在一起，并洒些柠檬汁后再食用。

半食

1.早餐与平时一样。但是，要摄取糖指数比白米饭低的糙米饭或杂谷饭，并且只吃平时食量的1/2左右。切记，绝对不要喝汤。

2.将烤地瓜搭配着泡菜一起食用。泡菜里的钠，可以减少食用地瓜引发的胀气。

3.晚餐必须少量，并且要在七点前用餐完毕。为了摄取均衡的营养，晚餐要多吃青菜，将富含维生素的地瓜梗稍微烫过后和紫苏粉拌着吃，可同时兼顾营养和美味。

主要食材的营养分析

地瓜：每100g地瓜含有180卡路里，并且富含植物纤维、维生素以及矿物质，对预防成人病非常有效。尤其是维生素E，对于防止老化和维持脑部活性都有非常大的作用。

地瓜梗：每100g地瓜梗含有95.9g的水分、82mg的钙以及345mg的钾，吃起来苦涩中带点甜味。这是对女性来说非常有益的食物，可缓解子宫出血、血便、乳汁不足的状况。

体能训练师推荐

最适合地瓜减肥法的运动

TEDDY朴桂焕体能训练师

地瓜减肥法有助于将摄取到的碳水化合物转变成能量，并对调节血压、缓解便秘、提升消化机能有益。以下两个运动可以充分发挥上述功效，有助于体内循环和肌肉发达，并记得搭配健走或慢跑。

张开双臂并抬起腿（左右各50次为1遍，4遍）

1.双脚并拢，双臂放松自然垂下。（Tip：促进全身循环的运动。）

2.张开双臂，往上合掌时将腿往前踢。左右脚重复往前踢的动作。（Tip:膝盖不可弯曲。）

张开双臂并踩弓箭步（左右各30次为1遍，4遍）

1.双脚并拢站直，双臂伸直，两手背紧贴。（Tip：可以刺激血液循环不好的下半身和背部。）

2.右脚向前踩，膝盖呈90度弯曲，双臂则向外张开。（Tip:另一边也重复同样的动作。）

地瓜减肥法，请注意这一点！

地瓜因为吃起来很甜而糖指数却不高，成为减肥者特别喜爱的食物之一。地瓜富含纤维质，有助于改善减肥者最常碰到的便秘问题。而且，也很容易产生饱足感。不过，这样的减肥食品所拥有的优点，反而也会成为毒药。那是因为，很多人都有着地瓜是减肥食品，所以吃多了也无妨的错误认知。切记，即使地瓜糖指数低，但热量却是不容忽视。而且，也要注意因为地瓜很甜，就容易不知不觉越吃越多这一点。从四象体质的理论来看，地瓜最适合太阴人食用。