多喝豆浆，补充流失的水分

豆浆，在欧美享有“植物奶”的美誉，不但营养非常丰富，而且易于人体消化吸收，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸制成的。豆浆含有丰富的植物蛋白、磷脂、烟酸、异黄酮、卵磷脂、维生素B1、维生素B2、维生素E、铁、钙等矿物质。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素；维生素B2有助于维持皮肤和头发的健康；维生素E可以促进新陈代谢，让皮肤保持水分。多喝鲜豆浆，可以调节女性的内分泌系统，减少女性面部暗疮、青春痘的发生，改善皮肤缺水，使皮肤白皙润泽，延缓衰老。另外，豆浆还可以增强人体的抗病能力，有减肥的功效。

豆浆作为早餐饮用，其营养价值更容易被人体吸收，而且一年四季，都可以喝豆浆。春天喝豆浆，可以滋阴润燥；夏天喝豆浆，可以生津解暑；秋天喝豆浆，可以调和阴阳；冬天喝豆浆，可以祛寒暖胃。豆浆的种类有很多，最常见的是传统的黄豆浆，除此之外，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。

黄豆豆浆

材料：黄豆85克，水适量，白糖适量。

做法：将黄豆浸泡6～16个小时备用，把浸泡过的黄豆放入豆浆机内，加入适量的水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可。可根据个人口味，加入花生、杏仁、枸杞、黑芝麻、燕麦等。

功效：滋阴润燥、养颜美容。

黄豆浆还可以做成豆浆冰糖米粥。

豆浆冰糖米粥

材料：黄豆85克，大米50克，冰糖适量，水适量。

做法：先按照上述的做法把黄豆做成黄豆浆，将大米浸泡30分钟，然后把黄豆浆、大米与冰糖一起放入锅中，慢火熬煮到黏稠状即可。

功效：豆浆冰糖米粥具有养颜润肺的作用。

豆浆除了可以用黄豆作为原料之外，还可以用黑豆、红豆、绿豆等作为原料制作豆浆。黑豆豆浆可以乌发养发，润肤美颜，滋补肝肾；红豆豆浆可以健美减肥、解毒抗癌、调节血糖；绿豆豆浆可以增白皮肤、淡化斑点、清洁肌肤、祛除角质、抑制青春痘，具有清热解毒的作用。因红豆豆浆、绿豆豆浆的做法与黄豆豆浆的做法完全相同，所以下面只简单介绍一下黑豆豆浆的做法：

黑豆豆浆

材料：黑豆80克，黑芝麻10克，花生10克，白糖适量。

做法：将黑豆与花生浸泡6～16个小时，把浸泡过的黑豆、花生与黑芝麻和白糖一起放入豆浆机内，加入适量的水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可。

功效：黑豆豆浆有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾的作用。

俗话说：“五谷宜为养，失豆则不良”，想要达到饮食平衡，就要有豆类的摄入。可见，豆浆对人体十分有好处，但是在食用的过程中，需要注意以下几点：一般成年人每天进食100克的豆浆为宜；豆浆一定要煮熟喝；红豆豆浆利尿，尿频的人应少食；腹胀者要少食黄豆豆浆；脾胃虚弱者少食绿豆豆浆。

美容小课堂

皮肤缺水少油的话，就要多喝豆浆。那么，什么样的皮肤才算缺水少油呢？假如洗完脸后，涂上爽肤水，擦上补水的面霜，过2分钟，脸上皮肤会有微刺的感觉，就是皮肤缺水了；假如洗完脸后，不擦任何保养品，过5分钟，拿出吸油面纸按压T字部位，吸油面纸上几乎不见油分，则说明皮肤少油。

皮肤缺水少油的话，我们还可以吃些蜂蜜。因为蜂蜜是女性美容的圣药，它含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑，非常适合缺水少油的皮肤。蜂蜜既可单独吃，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞一起吃。