只有它们“共进共退共命运”，才有真正全面的呼吸，才有生命力整体的和谐、成长与发达。

通过呼吸，我们在有意无意之间锤炼了腹肌张弛之力，尤其是脊椎的柔韧度。反过来，也只有腹肌的张弛与脊椎的柔韧，才是支持我们呼吸的动力，而脊椎是中流砥柱。

又者，我们每天的生活，自起床之后，坐姿将占大半时间，因此，将“呼吸”与“姿势”（如坐姿）结成互为表里的对子模式，将成为有效培育“动物脑”的最佳路径。

如此，我们确立了“动物脑”与脊椎柔韧度的基本地位，也明确了它们与呼吸“肌制”之间的关系。现在，我们进一步讨论后者问题。

当下，含胸、压腹、驼背的姿势随处可见，孩子身上有，成人身上也有。而这个不起眼的“小毛病”，正成为破坏呼吸“肌制”健全的第一天敌。

打开胸廓，将他们从凹陷、压抑、封闭的狭小胸间世界中解放出来，以致那个世界都丰满起来，这已成为一个绝对的必要。

从呼吸入手，就是掌握正确的呼吸方法，这是先决条件。

呼吸时，自主地意识到上焦、中焦。这个“自主意识”本身，就是略施压力。只需这稍稍的压力，就可以锤炼呼吸“肌制”——主管“姿势”与上、中焦呼吸一体化的肌肉运作体系。

略施压力的具体方法很简单，就是保持正坐——跪坐在自己小腿上的姿势。面朝正前方，视线略扬，上身挺直（反躬）。然后，将双手轻轻抬起，置于头顶，呼出，吸进气息。

只需这样一个小动作，就可将一般的胸式呼吸，转化为上、中焦呼吸（运动）模式，进而锤炼维持这种模式的“肌制”，使之强化并稳健发展。同时，由上、中焦虚弱症状引发的头痛、低血压、胃弱、眩晕、呼吸器官疾病等诸般症状，都将因此而得到缓解，甚至解除。

顺畅的下焦呼吸，有助于我们维护最宽松的坐姿。显然，这是我们生活的基本姿态。

不过，很多人都做不好下焦呼吸，因为缺乏正确的锤炼。也因为缺乏这个锤炼，他们的脊椎运转不再柔韧，腰间活动力差、僵硬；腰眼部位内弯，胃部与脊椎不能两立，互相压陷。

就是说，我们的腿脚，或腰间活力不再，都跟这个下焦呼吸有关，也可以说是跟锤炼呼吸“肌制”的过程紧密相关。从这个角度上说，它们甚至就是呼吸的“副产品”。显见，下焦呼吸与脊椎健康，当互为表里，而且，这个表里是一体的。

坚持锤炼呼吸“肌制”不动摇——循序渐进，百折不挠。当然，这首先不是体力问题，而是意志问题，不是身体的事儿，而是心事儿。不妨从腰部运动开始。扭腰，摆腹都可能有用，关键是要动起来。

人的小腹肌肉通常很弱，不经训练，就总是软绵绵的。至于哪种方法对锤炼小腹“肌制”最有效，当属“微腹压呼吸锤炼法”。

“微腹压呼吸”的功效

“微腹压呼吸”不同于已经讲过的“腹式呼吸”，虽同样不起眼，却是一种更加高效的呼吸法。

一般的腹式呼吸，所指的是呼气和吸气双方，都通过腹肌施压完成。呼出气息时，腹肌发挥收缩作用；吸进气息时，腹肌舒张；腔内的横膈膜随腹肌同步运作，直接作用于呼吸，并成为呼吸“肌制”的重要组成部分。

日常轻缓的腹式呼吸，就这样，在一种意识的作用之下形成了。

相对于胸式呼吸，腹式呼吸方式对氧气供给的贡献，显然更加高效。

不过，持之以恒地坚持这种高效运作，却是很难的事情，尤其对身体虚弱的人而言。只要运作过量，就可能引发意想不到的症状，如头痛、神经痛、呕吐、关节痛等等。因此，我们提出“微腹压呼吸法”。

首先，在观念上，把呼吸锤炼当做一种“康复训练”，这种意识或感觉非常重要。然后，落实到具体动作上：

端坐到椅子上，保持身体的“正直”姿势。

同时提膝，双脚抬起，再缓缓落下，并随着动作缓缓进行腹式呼、腹式吸。整个节奏都以一个呼吸的循环为准，尽量不疾不徐。