如果有人做起来很困难，也可以单腿抬起。等这条腿疲乏了，再换另一条腿。如此反复，简单地运作，也未尝不可。

采取这个方法时，腹部会感觉到压力，但不会剧烈，故不必担心有任何副作用。

微，就是负荷小、舒缓、踏踏实实。也在于提醒大家不要操之过急，欲速则不达。身体虚弱、精神状态不好的人，尤其不要勉强。但不管怎样，“微腹压呼吸”适合于所有人群，并可终生受用。

对于保持坐姿，乃至站姿、走姿而言，这个锤炼都有意义。所以，“微腹压呼吸法”的锤炼，同时也是一种“生活教养基础训导课”。

在所有呼吸训练课程中，最初几个月时间里，都可以从这个不疾不徐的“微腹压呼吸”做起。

仍然要强调建立在自觉意义上的“坚持”，而不是“勉力为之”，后者会将呼吸法的伟大循环“切断”。

“救救孩子！”

建立“呼吸”与“姿势”的对子模式，向来不是哪个聪明人的“自作主张”，而只是我们身体自身的智慧使然。所以，千万不要欺骗自己的身体，否则，会招致双倍激烈的报复。

至于我们现在所做的，充其量不过是启发，努力发掘，以至恢复与生俱来的“智慧”。

不幸的是，现代人仅把身体当做“工具”，一味身外求法，而不屑、无暇或忘记了内心世界这个宝藏。而宝藏本身，实则早已被掩埋在一片荒芜之中，远没被挖掘、开发……

对大多数小孩子来说，最为重要的是，要参与到与现在乃至未来“生命质量”直接相关的运动中去，比如如何“呼吸”，如何保持正确的“姿势”，如何强化身体功能力量等等。

不要欺负或欺骗我们的“动物脑”。作为生命力的“大内主管”，它正出生入死地调度着我们的体能，助动着智力的发展。作为生命“第一推手”，它正不遗余力在从背后支撑着每一个个体的人生，乃至整个社会。但现代教育让我们越来越对生命无知，乃至完全无视“动物脑”，甚至无端地欺负、欺骗它。

很多孩子做事都不能一贯到底，或为一点点小事就放弃，为什么？不单是性格，也不单是娇生惯养，或管教不够，那都是人们的主观臆断，真正的原因，是呼吸不达，大脑缺氧。

但即便已然如此，又有多少人在担心这些孩子呢？又有谁来改变这个方向呢？

与自然、无为、无意识状态之下运作的“动物脑”相应的，是其一体两面的有意识的大脑，即“意识脑”。“动物脑”的适应力是超强的。于是，随顺起“不自然的自然”，最后，也就仿佛“自然而然”了。当然，在现实里，这个做法与现实是背道而驰的，它无法自然而然地造就正确的“呼吸”与“姿势”。

好在坐禅帮我们读懂了发自身体里边（“动物脑”）的这个信息，尽管很微弱。

我们无意识的“动物脑”与有意识的大脑的作用，是此消彼长的。年纪越小，“动物脑”的力量越强；年龄越大，意识大脑的力量越强。强化三四十岁成人的“动物脑”功能，要远比小孩子困难得多，且必须配合长期、频繁、大量的身体动作。

原来，这“身体动作”的操练，乃“不得已而为之”也。但在今天，却是必需的。上边已经介绍了一个方法，为方便起见，这里还有一个，当然也很简单：

坐到地板上。以屁股为支点，双脚抬起来，或双脚完全放松，不着力，只通过扭腰，靠腰力推动屁股左右蠕动，来移动身体。三米五米，十米八米都可以。

只通过这个简单的操作，就能矫正骨盆的扭曲。下部腰椎的动作，也将越来越柔韧。当然，腹肌的力量也会增强。

不知不觉之中，“微腹压呼吸”出现了。之后，三焦内的诸般脏器功能也得到强化。更重要的是，我们能够实现与身体乃至生命力的一种对话。

这个对话，是坐禅的重要准备工作之一。而在禅海深处，对话的标志乃是“动物脑”能有其用武之地。