妊娠期不能犯懒，要适量运动

菜品：清蒸蛋羹水煮黑米粥红萝卜蔬菜汤

我来照顾可可已经一个星期了，这个星期可可都表现得不错，但一直待在家里少运动。今天可可起床后就直接跑到卫生间里大吐特吐起来，把昨晚吃的饭菜都吐光了。可可这样长期不锻炼也不是个办法，现在很多的都市白领、居家一族都有这样的坏习惯，就是懒得动，身体处于亚健康的状态，这样身体素质就不好，妊娠反应就会严重。运动的确有益于人的身心健康，十月怀胎的准妈妈也不例外，适当的运动还有益于准妈妈和胎儿健康，因为，生孩子也是个“体力活”呢！而且妊娠反应期，适当、合理的运动能促进她的消化、吸收功能，既增强了她的体质，让反应的不适减轻一点，又可以促进食欲，增强免疫力，所以锻炼是必需的。

清蒸蛋羹

准备的食材：鸡蛋2个，精盐少许，香油少许，清水为鸡蛋的3倍。

1.鸡蛋破壳盛碗里，用筷子沿一个方向“打”匀至泡沫丰富，用时5min。

2.加精盐、香油搅匀。

3.锅内水沸后将碗放入，猛火蒸3min后揭盖再次搅拌蛋液，转小火，继续火攻7min便可。

这道菜胜在简单又清淡，营养又全面，口感清甜不油腻，清蒸的烹饪方法既保留了鸡蛋原来的口感，又最大程度地保持了鸡蛋里所含的各种营养，对妊娠反应强烈的孕妇较为适合。如果孕妇闻到鸡蛋的腥味会作呕，可以在鸡蛋羹里加几条姜丝，既可去除鸡蛋的腥味，又能止呕。

水煮黑米粥

准备的食材：黑米150g，清水1000ml，盐适量。

黑米洗净浸泡20min后放进清水里煮熟后，加入适量的盐就可以了。

黑米营养成分丰富，每百克黑米含蛋白质10.73g，比白米的蛋白质含量高出37％；人体“必需氨基酸”3.28g，比白米高出25.4％；同时微量元素含量也非常丰富，同时黑米更带有一种特殊的清香，对胃口差的准妈妈来说是最好不过的了。也可以煮杂粮粥，用黑米、红米、大米、小米、红枣，加糖煮成糖粥，这道养生粥对五脏六腑全都顾及，不热不寒，老少皆宜，产前产后都可以食用。

红萝卜蔬菜汤

准备的食材：红萝卜一个，口蘑400g，甜玉米２根，葱花少许，盐少许。

1.将红萝卜去皮洗净，切成小块。

2.将口蘑取蒂洗净，把甜玉米切成大小合适的块状。

3.先用开水把甜玉米煮到半熟。

4.用一个中型的汤锅盛小半锅水，等水开以后加入甜玉米，等到玉米快熟时加入口蘑，煮到变色以后再加入红萝卜，再煮上15min就可以了。盛出来的时候可加入一点盐，撒上一点小葱。

红萝卜含有丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫力，提高抗病能力，同时能帮助消化；红萝卜中含有的木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞；此外，萝卜所含的多种酶，能分解致癌物质亚硝酸胺，具有防癌作用。再加上高纤维的蔬菜熬成汤，可防止便秘，而且是一道开胃可口的蔬菜汤。