与恐惧对峙

然而，若要永久地摆脱某种恐惧的侵扰，最好的方法就是与它对峙。这样做需要遵循一些行为治疗专家熟知的规则。

下就是四项基本规则：

1.与恐惧的对峙必须由您自己掌控。只有当您确实想要或必须要克服恐惧的时候，它才会有效。强迫一个自己感觉没有需要的人来面对恐惧是毫无意义的。任何人若是被强行按入水中或关进鸡笼里都不会真正从被淹或对鸡的恐惧中恢复过来。

2.以渐进的方式与恐惧对峙，从程度最轻的开始。若您害怕鸡，您可以先从看照片开始，然后可以看动物录像，再参观养鸡场，最后才自己去农场挑选无公害的鸡。

3.将对峙的时间延长。若要让您对某事物的焦虑程度减半，您需要在引起这种焦虑的环境中待比较长的时间。下面的曲线图将告诉您，您的恐惧的激烈程度会在迅速上升后趋于稳定，然后再逐步减弱。

4.定期面对引起恐惧的情境。考虑到大多数恐惧都具有很深的渊源，一次性面对一般是不够的。另外，您可能在某些恐惧上非常脆弱，那么就像有些人越来越丰腴、必须开始注意改变生活方式（节食、运动）一样，您也必须要定期有规律地让自己有能力直面恐惧。我们刚才曾说到寻求刺激感的人们，也许他们在无意识之中真正寻求的就是这个，即心理学家所说的一种“反恐怖症”的态度。

克莱尔是我们的一个朋友，她一直对空旷和高处有特别的恐惧。当她还在读大学时，她来寻求我们的帮助，而我们那时还在一个精神病院供职。她说，自己从儿时起就对空旷和高处有强烈的恐惧，最害怕爬梯子，靠近阳台边、窗边，走陡峭的山路等。她并没有到恐怖症的地步（她还是可以直面这些情境的），但这种恐惧还是给她带来了困扰，因为一旦再次出现恐惧，她会变得很紧张。这一次，克莱尔刚刚交了一个可能会成为丈夫的男友。他们两个在所有方面都很般配，除了一个细节——这位男生热爱徒步、登山，他刚刚向克莱尔提出夏天的时候一起去爬山，要在那里待15天。为此，克莱尔来向我们咨询。于是，我们向她推荐了一个渐进式的疗程。首先，每天都爬一次梯子，爬到顶端，一点点形成在最高处站起来的习惯，渐渐把紧抓的双手放开，试着往下看；然后，有规律地靠着阳台（她还未曾走到阳台上）的扶手向外倾身，每次至少5分钟至10分钟。同时，开始形成在步行桥的栏杆边走路的习惯，眼睛尽量远眺高塔和高楼的最高层（她说这么做会头晕，所以没有照做），等等。几周以后，她觉得自己准备好了。最后，15天的旅程如梦如幻。值得一提的是，正如我们向她建议的那样，她提前告诉了男友自己有晕眩的问题，而男友出于甜蜜的爱意，全程都很照顾她，没有行进得过快。

让布鲁斯·威利斯帮您克服对鬼魂的恐惧

在电影《灵异第六感 》（Le Sixième Sens ）中，布鲁斯 · 威利斯饰演一名儿童心理医生。他负责治疗一个会看到恐怖画面的男孩：无论这个男孩走到哪里，他都会看到在那个地方惨死的人的鬼魂，孩子非常痛苦，尤其是因为他不敢向任何人吐露他的秘密。善良的威利斯医生成功地让孩子开口了，并想到了一个解决办法：他带孩子来到一间壮丽的教堂里，在教堂的中殿，他说服了男孩不再逃避鬼魂的出现，而选择直视它们。过了一会儿，又有一个恐怖的场景出现了（一个被毒死的小女孩），男孩非常害怕。一开始，他本能地逃跑，但他忽然想起了心理医生的建议，就改变了主意，走向鬼魂，跟她说话。自此，电影的情节开始慢慢转变：小男孩渐渐不再受到鬼魂的惊吓了，但布鲁斯 · 威利斯却遇到了越来越多的麻烦，直到最后令人震惊的一幕发生时，一切便真相大白了；不过这与之前的治疗没有直接关系。

电影传达出的“心理治疗”的讯息（但未停留在此）非常清楚：逃避恐惧永远不会让恐惧消失，只会适得其反。而不管困难有多大，依然选择面对才是制服恐惧的唯一方法。